Faire du sport chez soi : par où commencer?

Cette année je me suis fixée quelques objectifs sportifs pour lesquels j'essaie de me surpasser et sortir de ma zone de confort. Autant vous dire que je prends vraiment plaisir à écrire ces articles-pavés sur le sport. 

Et puis mine de rien, vous parler de ma relation avec le sport, les sports que je pratique et vous donner quelques conseils, ça me motive également.

Qu'on se le dise, je suis loin d'être un modèle d'assiduité, il m'arrive aussi d'être dans une période de creux, de flemme ou de ne pas forcément trouver le temps. Je suis HUMAINE. 

Mes journées sont déjà bien remplies par mon boulot (et comme j'aime énormément ce que je fais, parfois ça déborde aussi sur mes soirées ...). Sans oublier que j'aime beaucoup sortir, manger dehors avec mon mec ou boire un mojito avec les copines, il m'arrive donc fréquemment de faire sauter ma séance de running/natation et manger du fromage à la place. 

C'est essentiellement pour ces raisons que je me suis dis qu'il était temps que je me mette au sport à la maison. 

Tenue Babou / Haltères Rue Du Commerce 

LES AVANTAGES

Le premier grand avantage du sport à la maison, c'est qu'on est clairement maître de sa séance : on la démarre et on la fini quand on veut. On peut aussi bien faire des séances ciblées pour les abdominaux par exemple, qui dure 15 min, à des séances plus cardio de 45 min. 

On peut également la planifier quand on veut/peut. Il y a des personnes (= pas moi) qui sont motivées pour mettre leur réveil un brin plus tôt et faire leurs séances. Moi je fais plutôt partie de la deuxième catégorie : je fais mes exercices le soir en rentrant du boulot.

J'aime également le fait que je peux choisir mes séances, ça me motive d'autant plus. Si par exemple j'ai envie de faire bosser mes bras le mardi, je fais bosser mes bras. 

Et puis c'est une activité qu'on peut pratiquer, qu'on soit sportive ou débutant. Chacun adapte ses séances à son niveau. Pas besoin non plus de cumuler le matériel.

LA TENUE

Si comme moi vous pratiquez le running, bonne nouvelle : la tenue vous l'avez déjà. 

Pour les autres, rien de bien compliqué : un legging, une bonne brassière et un t-shirt feront l'affaire. La paire de chaussures adaptée dépend de vous et de votre tapis.
Pour ma part, je me fournis pas mal chez Kiabi pour mes vêtements de Fitness, leur gamme est plutôt canon et les prix attractifs. Il y a aussi H&M, Forever 21, ...

D'ailleurs, le tapis ... J'ai commencé avec le tapis Décathlon qui coute 3 euros. Il m'a tenu un peu plus d'un an, plutôt rentable donc. Ceci dit, c'est loin d'être le grand confort. 

Je ne peux donc que vous conseiller d'investir un peu plus pour éviter le mal de dos notamment pour les exercices au sol. 

Pour ce qui est des accessoires, j'ai acheté des haltères pour moins de 10 euros (là encore, Décathlon en font des très bien) et pour c'est vraiment l'accessoire "basique" à avoir, notamment si vous voulez faire travailler vos brase/épaules. 

Après, on peut aller plus loin en prenant l'elastic band ou une corde à sauter. 

 Brassières Kiabi et Babou

LES EXERCICES

Comme je le disais, les exercices et les applications ce n'est clairement pas ce qu'il manque.
Je vous donne ma liste de préférences : 

     + L'application Nike Training est la plus connue, pas mal pour les exercices de yoga et d’étirements

     + La chaîne de Sissy MUA, 90% de mes entraînements sont des mix de ses vidéos et de son BAS

     + La chaîne Fitness Master Class regorge de vidéos vraiment sympas

     + La chaîne de Georgia qui propose des exercices courts mais TRES efficaces

     + Mon board Pinterest pour les exos ciblés

ET LA MOTIVATION? 

Le mot d'ordre est d'essayer au maximum de planifier ses séances. Quand le mardi soir je sais que je n'ai rien de prévu et bah hop, j'en profite pour me faire une séance. 

Anticiper un peu les vidéos que l'on souhaite faire/les zones à travailler aide également. Pour être régulier et efficace il n'y a rien de mieux que de se fixer des jours et de s'y tenir.

J'ai également des vidéos que je préfère parce que je sais qu'elles me font beaucoup travailler, donc quand je n'ai pas forcément la motivation, je privilégie celles-ci. 

Honnêtement, le fait de faire les séances que je veux, chez moi au chaud, suffit à me motiver.

Et vous, vous pratiquez ?

Legging et Chaussures Nike

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